Uống nước bao nhiêu mỗi ngày là đủ?

Nước rất cần thiết cho cơ thể điều này thì hầu hết mọi người ai cũng biết, nhưng nhu cầu nước uống so với thể chất của từng thể trạng con người đều khác nhau. Uống nước quá nhiều hay quá ít đều không tốt, vậy thế nào để đảm bảo đủ lượng và chất đây?

nước uống rất cần thiết cho cơ thể

Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Một câu hỏi đơn giản nhưng không có câu trả lời dễ dàng. Vài năm qua, các viện nghiên cứu đều đưa ra rất nhiều những thống kê và lời khuyên, nhưng đâu là giải pháp nhanh gọn hiệu quả nhất. Rất khó có câu trả lời chung vì nhu cầu nước tinh khiết phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sức khỏe hiện tại, các vận động hàng ngày và khí hậu nơi bạn sinh sống.

Mặc dù không có một công thức chung nào hết nhưng những hiểu biết dưới đây về nhu cầu của cơ thể đối với nước uống sẽ giúp bạn ước tính được lượng đủ dùng hàng ngày.

Ích Lợi Của Nước

Nước là thành phần hóa học cơ bản nhất trong cơ thể cũng như trên quả đất chúng ta đang cư ngụ, nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể. Tất cả các hệ thống trao đổi chất trong cơ thể con người phụ thuộc vào nước. Ví dụ, quá trình dịch chuyển của chúng giúp đem độc tố ra ngoài, mang chất dinh dưỡng đến từng tế bào sống và cung cấp môi trường có đủ độ ẩm cho tai, mũi, cổ họng.

Cung cấp thiếu nước sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể mất nước, làm tiêu hao năng lượng dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi...

Bạn cần bao nhiêu nước mỗi ngày?

Mỗi ngày nước trong cơ thể sẽ tiêu hao qua hơi thở, việc tiết mồ hôi, tiêu tiểu và các trao chất khác. Để cơ thể hoạt động hiệu quả bạn cần bù lại số nước mất đi bằng các sản phẩm nước uống như nước uống đóng chai, đồ uống đóng chai và thực phẩm có chứa nước,...

Lượng trung bình bao nhiêu thì tùy thuộc vào sức khỏe, độ tuổi, độ vận động, và khu vực khí hậu bạn đang sống. Con số trung bình mà các viện y học thường đưa ra ở mức 3 lít dành cho nam giới và 2,2 lít dành cho nữ giới.

Còn những lời khuyên phổ thông uống 8 ly cối nước mỗi ngày thì sao?

Có thể bạn nghe rất nhiều về lời khuyên của đa số bác sĩ hoặc người quen về thói quen uống 8 ly cối nước mỗi ngày. Lượng cung cấp đó vào khoảng 1,9 lít nước mỗi ngày, và nó thường đi kèm với cụm từ "ít nhất" hoặc "tối thiểu" hoặc có thể con số 8 đặc biệt dễ nhớ cho các bà nội trợ. Vì thế bạn nên cung cấp cho mình một mức trung bình lớn hơn 8 ly nước mỗi ngày, tất nhiên là nếu bạn không gặp khó khăn về hóa đơn tiền nước!

Bên cạnh việc uống đủ nước, người tiêu dùng cũng cần chú ý đến chất lượng nước tinh khiết đang sử dụng. Hiện nay thị trường nước uống đóng chai rất hỗn loạn, các sản phẩm kém chất lượng nhan nhãn trên các kệ hàng. Người tiêu dùng nên cẩn thận lựa chọn các thương hiệu quen thuộc, đã có mặt lâu năm trên thị trường và tạo được lòng tin cho khách hàng. Có thể kể đến như công ty Nước Khoáng Vĩnh Hảo có các sản phẩm: nước tinh khiết Vihawa, nước khoáng không gas Vĩnh Hảo; Công ty Nước giải khát Quốc tế PepsiCo Việt Nam có sản phẩm nước tinh khiết Aquafina; tập đoàn nước đóng chai hàng đầu thế giới Nestlé Waters có sản phẩm Nước Khoáng Lavie rất quen thuộc với người tiêu dùng Việt Nam.

Hãy chọn nước uống tốt vì sức khỏe

Các yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu uống nước!

Đây là điểm quan trọng bài viết muốn đề cập nhầm cung cấp cho bạn cơ sở dùng để sửa đổi tổng lượng nước cần dùng cho chính bạn, tùy thuộc vào hoạt động cơ thể, môi trường sống, tình trạng sức khỏe, bạn là phụ nữ đang mang thai hoặc trong thời kì cho con bú.

. Mức độ vận động cơ thể: Nếu có tập thể dục thường xuyên hoặc tham gia các hoạt động dễ đổ mồ hôi, bạn cần cung cấp thêm nước để bù lại cho lượng đã mất. Thêm 400-600ml nước (khoảng 1,5 đến 2,5 ly cối) cho những đợt tập ngắn, nhưng tập với cường độ cao và kéo dài hơn 1h như chạy bộ đường trường thì đòi hỏi bạn phải uống nhiều hơn. Trong các bài tập thể dục cường độ cao, tốt nhất là sử dụng các loại nước uống đóng chai có chứa natri, điều này sẽ giúp thay thế lượng natri mất đi do tiết mồ hôi làm hạ natri máu, có thể dẫn đến tử vong.

. Môi Trường: nếu bạn chuyển nhà đến ở những khu vực thuộc dạng thời tiết nắng nóng quanh năm thì việc tăng lượng nước bổ sung mỗi ngày là rất cần thiết. Hoặc trong mùa đông mà nhà được làm nóng bằng lò sưởi cũng sẽ làm cho làn da bạn mất đi độ ẩm cần thiết. Với những nơi có độ cao hơn 2,500 mét so với mực nước biển, cơ thể sẽ tăng cường các hoạt động tiêu tiểu và cơ chế hít thở sẽ nhanh hơn so với ở khu vực thấp. Bạn nên tăng cường cung cấp nước nhiều hơn hoặc hạ định mức thường dùng khi di chuyển nhiều qua nhiều khu vực có địa lý và khí hậu khác nhau.

. Tình trạng sức khỏe: trong một số trường hợp như bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy, cơ thể bạn cũng tiêu hao một lượng nước rất lớn, bạn nên uống nước nhiều hơn. Với những tình trạng đặc biệt, đôi khi bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để được cung cấp những thức uống bù nước như Gatorade, Powerade hoặc CeraLyte. Hoặc ngược lại, bạn phải thật thận trọng trong việc cung cấp nước khi có những chứng bệnh về thận. Vì thận yếu, uống nhiều sợ làm thận yếu thêm, nhưng uống ít lại e là cơ thể không đủ nước.

Nhìn chung, để đảm bảo người bệnh đủ nước, cần đảm bảo cân bằng nước vào và nước ra. Trong đó, lượng nước vào bao gồm nước uống, nước canh, lượng nước chuyển hóa thức ăn (khoảng 300ml/ngày) và dịch truyền. Lượng nước ra bao gồm: Nước tiểu trong 24h, lượng nước mất theo mồ hôi, hơi thở và phân (khoảng 500ml/ngày).

. Với phụ nữ trong thời kì mang thai hoặc cho con bú: điều đầu tiên cần nhớ là không bao giờ để cho người mẹ mang thai rơi vào tình trạng mất nước, có thể dẫn đến các tình trạng chóng mặt,... Uống đủ nước còn giúp tăng lượng nước ối xung quanh bào thai làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Theo khuyến cáo của tổ chức Y Tế Thế Giới thì người mẹ mang thai nên tăng lượng nước uống lên 4 lít mỗi ngày, với phụ nữ đang cho con bú lượng nước cần khoảng 5,5 lít mỗi ngày.

Các nguồn thực phẩm cung cấp nước uống

Nước uống tinh khiết là thức uống đơn giản nhất và dễ kiếm nhất cho việc cung cấp nước cho cơ thể nhưng chúng không phải là lựa chọn duy nhất. Có rất nhiều thực phẩm bạn sử dụng hàng ngày cũng cấp một lượng lớn nước vào cơ thể. Theo các nhà nghiên cứu, thực phẩm cung cấp trung bình khoảng 20% lượng nước cần thiết hàng ngày. Nếu bạn có thói quen sử dụng thực phẩm xanh trong việc chế biến thức ăn thì việc cung cấp nước trở nên đơn giản hơn, nhiều loại trái cây và rau củ chứa đến 90% lượng nước như dưa hấu và cà chua,...

thực phẩm xanh cung cấp nước

Ngoài ra, các loại đồ uống khác như sữa, nước trái cây cũng được có thành phần kết tạo đa số từ nước tinh khiết. Thậm chí các loại bia, rượu vang, và các thức uống có chứa cafeine (cafe, chè, soda,...) cũng đóng góp một phần lượng nước cho cơ thể mỗi ngày. Những trước hết, việc uống nước tinh khiết vẫn là ưu tiên trước hết và hiệu quả nhất.

Cuối cùng, người tiêu dùng cũng cần quan tâm đến giá cả của các nhãn hàng nước uống uy tín có mặt trên thị trường hiện nay, để có lựa chọn phù hợp cho gia đình. Mời bạn tham khảo giá các loại nước tinh khiết tại website chính của nhà cung cấp nước khoáng chuyên nghiệp Thiên An Water: www.ThienAnWater.com